pompki przysiady

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

Trening zaliczony, feeling happy. Bez orbi - wszystkie zajęte }:-( więc poszło 20 przysiadów na szybko Przysiady ze sztangą: 20x40kg,15x60kg,10x80kg,10x100kg,10x100kg - najgorsza seria z 80ką bo schodziłem na dół 4 sek jak na filmiku, :)):)) ale poniewiera. WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6 [...]

[...] obciążenia wzdłuż    tułowia, oburącz    12×14kg  12×14kg  12×14kg    8) Pompki w podporze tyłem    12powtórzeń  12powtórzeń  11powtórzeń  Mam coraz więcej siły,już pompki coraz lepiej wychodzą.:-) Próbuje czasem podciągać sie na drążku ale to jeszcze baaaardzo odległe marzenie. Martwi mnie tylko fakt,że często czuje się tak jakbym spała [...]

[...] triceps - wyciskanie sztangielki w siadzie wywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu jako 2 - wycikanie sztangi stojac wywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem jako 3 na maxa - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie daj jako pierwsze wtorek plecy - pdcioganie na drazku nachwytem - martwy ciąg [...]

[...] triceps2cw po 4s - wyciskanie sztangielki w siadziewywal - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - wycikanie sztangi stojacwywal - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylemwywal - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwyciewywal wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytemjako pierwsze cw na placy - martwy [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki w podporze tyłem 2s 4 unoszenie nóg w podporze 4 spięcia brzucha ,leżąc 4 skłony boczne ze sztangielkami ---------------------------------------------------- - [...]

[...] robię 15 najpierw jedną nogę potem drugą - mam nadzieję, że nie ma to znaczenia 5. x15/x15 -boli oj boli... 6. 8/8 - reszta damskie. Chciałabym kiedys powiedzieć, że lubię pompki... puki co no nie nie nie!!! 7. 10/12,5 - mogę zwiększyć troszkę, ale i tak lekko nie było 8. x11/x8 - nie dałam rady więcej z resztą nie mam ławeczki i robiłam na [...]

*PONIEDZIAŁEK:biceps: Gryf 2x12 szer 2x12 wąsko , hantelki młotkowo 3x12 /z supinacją 3x12//triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 6-12p / francuzy do czoła 3s 15kg 10x /klatka wypychanie hantelek 4x12 / pompki 4x15 / rozpiętki 4x12 Przedramię : uginanie nadgarstka z hantelka 4x12 podchwytem 4x12 [...]

Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/3x5p Dzień dobry z rękami na głowie 5x20p 8-) Może zrobię później pompki na uchwytach dla rozciągnięcia mięśni piersiowych. Nie potrafię robić długich sesji treningowych!

maceek jest tu takie wyzwanie bez granic pompki vs. przysiady :-) Teraz dopiero zobaczyłem, a tam już 33 strony i wyniki nieziemskie:-D. Fajne cardio. Nasze staruszki to napylają tych powtórzeń jak młodziaki:-D P.S. tylko niech się nikt znowu nie obrazi za "staruszka":->

Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

[...] 13 powtórzeń SCULPT 1-2 (mówią, żeby robić od 8 do 15, przy wszystkichrobię po 15 powtórzeń, ciężarki wagowo -2,3) STRETCH - niewielkie to rozciąganie Regular Push-Ups - pompki - robię tak jak jest pokazane na filmikach na forum, na razie na wysokości blatu kuchennego czyli 84 cm od ziemi-a aktualnie ogarniam 13 Heavy Pants (ugięte lekko [...]

Plan treningowy + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > [...]

26 kwietnia Ostateczny jadłospis na dzisiaj. Do tego oczywiście warzywka - papryka, ogórek, pomidor, mix sałat. Do picia 1,5 l wody (nie jestem pewna czy wcisnę w siebie więcej...) trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

Zjadłam dzisiaj duży kawałek szarlotki. Miałam jej nie jeść - dla męża zrobiłam ale moja silna wola okazała się za słaba. A jaka była dobra, az dziwne bo ja nigdy nie przepadałam za szarlotką. W środę ide do innego fizjoterapeuty. Tym razem na nfz. Zobacze co powie. Trening jakoś dziwnie lekko mi dzisiaj poszedł. Dołoży, do przysiadu. Dała bym [...]

[...] skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 ( nie ***ia [...]

[...] palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10-wywal -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10-daj jako pierwsze -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 -pompki w podporze tyłem 3*10 · Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - ok -Wznosy drążka przed siebie 3*10-wywal -Wznosy sztangielek bokiem 3*10-to jako [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]